Wenn Sie sich im Freien aufhalten, hat das gleich zwei positive Effekte auf Ihr Immunsystem:
Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus, was Viren den Angriff erleichtert. Lüften Sie Ihre Wohnung und das Büro am besten dreimal am Tag für jeweils zehn Minuten. Um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen, können Sie auch eine mit Wasser gefüllte Schale auf die Heizung stellen oder einen Luftbefeuchter verwenden.
Sport regt das Immunsystem an, mehr Abwehrzellen zu produzieren. Ideal sind leichte Sportarten wie Joggen oder Walking. Gehen Sie für den Sport am besten nach draussen, denn auch frische Luft wirkt sich positiv auf die Abwehrkräfte aus.
Achtung: Bei Anzeichen einer Erkältung brauchen Sie Ruhe und keine zusätzliche Belastung. Treiben Sie in diesem Fall keinen Sport mehr.
Wer zu wenig trinkt, fühlt sich müde und ausgelaugt und ist anfälliger für Infekte. Trinken Sie pro Tag mindestens zwei Liter – am besten Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Tee.
Damit unser Immunsystem gut funktioniert, ist eine Grundversorgung mit den wichtigsten Vitaminen und Spurenelementen wichtig. Essen Sie regelmässig Früchte und Gemüse, am besten drei bis fünf Portionen pro Tag. Der Klassiker für ein starkes Immunsystem ist das Vitamin C, das gehäuft in Zitrusfrüchten und grünem Gemüse wie Broccoli oder Spinat vorkommt.
Unser Tipp: Geben Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer in eine Karaffe mit Wasser, lassen Sie das Ganze über Nacht ziehen und geniessen Sie den gesunden Vitamin C-Drink am nächsten Tag.
Eine wichtige Rolle für das Immunsystem spielen auch Eisen, Zink und Selen. Kürbiskerne, Linsen, Kichererbsen, roher Spinat, Fenchel sowie Nüsse enthalten viel Eisen. Gute Zinklieferanten sind Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen und weisse Bohnen und viel Selen ist enthalten in Haferlocken, Reis, Sojabohnen, Linsen, Kokosnuss und in Fischen wie Lachs oder Kabeljau.
Gewisse Lebensmittel sind zudem bekannt als Fitmacher für das Immunsystem. Dies sind unter anderem Ingwer, Nüsse, Honig, Knoblauch, Kresse und Naturjoghurt.
Wir kennen hilfreiche Mittel, mit denen Sie Ihrem Immunsystem Gutes tun können:
Möchten Sie mehr Tipps und Tricks für starke Abwehrkräfte? Oder haben Sie konkrete Fragen zum Thema Immunsystem? Kommen Sie vorbei, wir beraten Sie gerne.
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